НАУЧНО PRO: ГЛИЦИН

Глицин — это простейшая аминокислота, которая играет множество важных ролей в организме человека и животных. Несмотря на то, что он традиционно классифицируется как «незаменимая» аминокислота (то есть организм может его синтезировать), исследования показывают, что в определенных условиях или при определенных состояниях здоровья его синтез может быть недостаточным, что делает дополнительный прием глицина весьма полезным. Глицин, наряду с другими аминокислотами, также относится к категории «функциональных аминокислот», которые регулируют ключевые метаболические пути для улучшения здоровья, выживаемости, роста и развития организмов [1]. В этой статье мы подробно разберем научные данные о пользе глицина для здоровья.

Глицин: нераскрытый потенциал

К сожалению, лишь единицы знают, что глицин — это не просто таблетки, от которых хорошо спится или которые немного "бустят" мозг. Лишь самые искушенные биохакеры осознают, что глицин — это практически адаптоген, оказывающий мегакомплексное воздействие на организм. Все его известные эффекты на сон, центральную нервную систему и другие аспекты меркнут перед одним из его главных преимуществ: он буквально помогает организму снизить скорость биологического старения, но обо всем по порядку...

Безопасность приема:

Многочисленные исследования подтверждают профиль безопасности глицина при правильном применении. Важно отметить, что высокие дозы (более 500 мг/кг массы тела) могут вызывать цитотоксические эффекты и способствовать острой глутаматной токсичности [2].

Польза для метаболизма и антиоксидантной защиты:

Глицин является ключевым компонентом для синтеза глутатиона — мощного внутриклеточного антиоксиданта, который борется с окислительным стрессом и воспалением.

Синтез глутатиона: Исследования показывают, что диетический глицин может быть лимитирующим фактором для синтеза глутатиона у людей, потребляющих относительно низкобелковые диеты. Дополнительный прием глицина способен повышать уровень глутатиона в тканях [3].
Снижение окислительного стресса и улучшение митохондриальной функции: Добавка GlyNAC (комбинация глицина и N-ацетилцистеина) улучшает дефицит глутатиона, снижает окислительный стресс, улучшает митохондриальную функцию, воспаление, инсулинорезистентность и другие возрастные изменения [4].
Модуляция липидного обмена: Исследование на крысах показало, что глицин модулирует накопление липидов в печени при алкогольном поражении, значительно снижая уровни холестерина, фосфолипидов, свободных жирных кислот и триглицеридов в сыворотке, печени и мозге [5].

Польза для нервной системы и сна:

Глицин является ингибирующим нейротрансмиттером, преимущественно выраженным в спинном мозге и стволе мозга, где он активирует глициновые рецепторы, регулирующие функции нервной системы [6].

Улучшение сна: Длительный прием глицина улучшал сон у здоровых людей [7].
Неврологические функции: Глутамат, глутамин, аспартат и глицин регулируют неврологическую функцию (см. [1]).
Снижение отека мозга: В исследовании на крысах, получавших алкоголь, глицин значительно снижал отек мозга (см. [5]).
Психиатрические симптомы: Длительный прием глицина также показал улучшение психиатрических симптомов у пациентов с психическими расстройствами (см. [7]).

Польза для мышечной системы и физической работоспособности:

Глицин играет важную роль в метаболизме мышц и обладает цитопротекторными свойствами.

Защита от потери мышечной массы: Дополнительный глицин защищает мышечную массу и функцию при патологических состояниях, таких как кахексия при раке, сепсис и снижение потребления калорий [8].
Улучшение физической работоспособности и восстановления: Некоторые данные указывают, что добавка глицина может повышать пиковую мощность, снижать накопление молочной кислоты во время высокоинтенсивных упражнений и улучшать качество сна и восстановление (см. [2]).
Состав тела и когнитивные функции: Добавка GlyNAC может улучшать состав тела и когнитивные функции (см. [4]).

Противовоспалительные и иммуномодулирующие свойства:

Глицин обладает выраженными противовоспалительными, иммуномодулирующими и цитопротекторными эффектами.

Подавление воспаления: Глицин действует на воспалительные клетки, такие как макрофаги, подавляя активацию факторов транскрипции и образование свободных радикалов и провоспалительных цитокинов [9] [10]. Он также может модулировать экспрессию ядерного фактора каппа-B (NF-κB) [11].
Защита тканей и органов: Глицин защищает от шока, вызванного кровопотерей или эндотоксином, предотвращает ишемически-реперфузионное повреждение различных тканей и органов (печень, почки, сердце, кишечник, скелетные мышцы), а также уменьшает повреждение печени и почек, вызванное токсикантами и лекарствами [12] (также, см. [9] [10]).
Защита сердца: Глицин ослабляет повреждение миокарда при ишемии-реперфузии, ингибируя апоптоз кардиомиоцитов [13].
Защита кишечника: Местная перфузия 20% раствором глицина может уменьшить повреждение тонкого кишечника крыс при тепловой ишемии-реперфузии [14].

Польза для сердечно-сосудистой системы и метаболизма:

Глицин может оказывать благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему и метаболические процессы.

Улучшение эндотелиальной функции: Глицин может способствовать улучшению функции эндотелия (см. [3]).
Предотвращение гипертрофии сердца: Есть данные, указывающие на потенциал глицина в предотвращении гипертрофии сердца (см. [3]).
Контроль метаболического синдрома и осложнений диабета: Дополнительный прием глицина может помочь в контроле метаболического синдрома и предотвращении осложнений диабета (см. [3]).
Защита печени: Глицин также проявляет защитные свойства для печени (см. [3]).

Польза для старения:

Продление жизни: Исследования на модельных организмах показали, что глицин может продлевать продолжительность жизни, имитируя ограничение метионина и активируя аутофагию [15].
Улучшение возрастных изменений: Глицин может смягчать окислительный стресс, подавлять хроническое низкоуровневое воспаление, улучшать чувствительность к инсулину и усиливать митохондриальную функцию, что способствует сохранению физиологических функций и замедлению развития возрастных заболеваний [16].

Другие потенциальные преимущества:

Профилактика рака: Некоторые исследования поддерживают роль дополнительного глицина в профилактике многих заболеваний и расстройств, включая рак [17].
Прекурсор ключевых метаболитов: Глицин является прекурсором для нескольких ключевых метаболитов с низкой молекулярной массой, таких как креатин, глутатион, гем, пурины и порфирины (см. [17]).

Заключение:

Глицин, несмотря на свою простоту, является многофункциональной аминокислотой с широким спектром потенциальных преимуществ для здоровья, включая антиоксидантную защиту, поддержку нервной и мышечной систем, противовоспалительные эффекты, а также потенциальное влияние на процессы старения, сердечно-сосудистую систему и метаболизм. Все эти профиты лишь подчеркивают, что глицин — это не просто "таблетки", а инвестиция в ваше долголетие и счастье в будущем.

Глицин в нашем ассортименте!

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22043449/
[2] https://www.mdpi.com/2075-4663/12/10/265
[3] https://www.semanticscholar.org/paper/Dietary-Glycine-Is-Rate-Limiting-for-Glutathione-McCarty-O%E2%80%99Keefe/1fdcbf8c3193cd655983fd2df983ee6cd7dae580
[4] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022316622004552?via%3Dihub
[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14581719/
[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9131721/
[7] https://link.springer.com/article/10.1007/s11357-023-00970-8
[8] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28375879/
[9] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12589194/
[10] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11212343/
[11] https://www.mdpi.com/1422-0067/24/14/11236
[12] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11939124/
[13] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23554770/
[14] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11871737/
[15] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37004845/
[16] https://apcz.umk.pl/QS/article/view/57686
[17] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2017/1716701