КАК ПРОВЕСТИ РАМАДАН И ПОДГОТОВКА К НЕМУ
Рамадан — это не просто месяц воздержания от еды. Это аманат (вверенное благо). Каждая минута этого месяца — это драгоценность, которую мы либо инвестируем в вечность, либо теряем безвозвратно.
«О Аллах! Сохрани меня для Рамадана, сохрани для меня Рамадан и прими его от меня».
Умар ибн аль-Хаттаб, да будет доволен им Аллах, человек, чей страх перед Аллахом был так же велик, как и его сила, имел обыкновение сидеть в ночи, ударять себя по ногам плеткой и спрашивать:
«Что ты сделал сегодня, Умар?»
Он же оставил нам великое наставление, которое часто упоминается в пятничных хутбах и должно стать девизом каждого мусульманина, готовящегося к Рамадану:
«Отчитывайте сами себя до того, как вы будете отчитаны, и взвешивайте свои деяния до того, как они будут взвешены на Весах».
Это не месяц слабости и спячки. Это месяц великих побед: битва при Бадре, завоевание Мекки, битва при Айн-Джалуте — все эти поворотные моменты истории Ислама произошли именно в Рамадан.
Как прожить этот месяц так, чтобы в день праздника нам не было стыдно перед самим собой? Как совместить духовные вершины с физической немощью тела?
Вот наше искреннее напоминание и поддержка для вас.
ПОДГОТОВКА: уже осталось ~10 дней
«Тот, кто не сеет в Раджаб и не поливает в Шаабан, как он пожнет в Рамадан?»
Пророк Мухаммад ﷺ уделял особое внимание месяцу Шаабан, который предшествует Рамадану. Усама ибн Зайд спросил:
«О Посланник Аллаха, я не видел, чтобы ты постился в какой-либо другой месяц так же (много), как в Шаабан».
«Это месяц, которым люди пренебрегают... В этом месяце деяния возносятся к Господу миров, и я хочу, чтобы мои деяния были вознесены, пока я соблюдаю пост».
Но так как мы из числа беспечных рабов Аллаха и скорее всего не уделяли должное внимание этому месяцу, — тогда давайте хотя бы не совершать ошибку, входя в пост резко: с головной болью от нехватки кофе и сахара.
Пока есть время, можете сдать анализы чтобы выявить дефициты. Весьма кстати в клинике UMUD проходит акция (это не реклама) в предверии Рамадана на чек-ап (27 ключевых показателей) с хорошей скидкой 7845₽ 2500₽, — а мы поможем их разобрать.
Ваше тело имеет право на подготовку.
- Практика: старайтесь поститься по понедельникам и четвергам, чтобы организм хоть немного привык к каждодневным постам Рамадана. Это лучшая тренировка метаболической гибкости.
- Облегчите тело: уберите кофеин (или хотя бы минимизуруйте его и добавьте к нему L-теанин), исключите перекусы и лишний сахар сейчас (по хорошему оставьте только 2-3 приема пищи). Пусть первые дни поста пройдут в ясности, а не в тумане «ломки».
- Создайте запас прочности: начните пить магний глицинат перед сном уже сегодня и подключите B-комплекс хотя бы на этот период. Накопительный эффект позволит вам спать крепче и быть спокойнее с первых дней поста. Ведь дефицит магния и витаминов группы B есть у большинства людей, а в Рамадан он усилится из-за потери электролитов.
«Ешьте сухур, поистине, в сухуре есть благодать (баракат)».
Сухур — это ваша физическая причина (сабаб) для поклонения днем. Не превращайте его в праздник живота. Еда должна давать силу, а не тяжесть.
- Сунна: откладывайте сухур до последнего момента перед азаном и не забывайте про тахаджуд.
- Джамаат: намазы в мечети для мужчин — это база. Поход в мечеть пешком запускает лимфодренаж и кровообращение, пробуждая тело.
- Практика: вашему телу нужна вода, которая останется в клетках. Добавьте щепотку соли (для восполнения электролитов) или минералку, креатин (держит воду в мышцах) и таурин (осморегулятор). Медленный белок (казеин) и жиры дадут энергию на долгие часы, чтобы мысли были о поклонении, а не о голоде. B-комплекс нужно пить именно сейчас, чтобы ЦНС не «просела» днем.
«О Аллах, благослови мою умму в её ранние часы».
После фаджра мир затихает. Это время, когда ризк (удел) распределяется, а сердца открыты. Худшее, что можно сделать — проспать это время.
«Каждый из вас должен дать садака за каждый сустав своего тела... и всё это заменяют два ракаата духа-молитвы».
- Практика: не ложитесь спать сразу после молитвы. Посвятите время до восхода солнца (ишрак) чтению Корана и азкарам.
Когда солнце в зените, силы покидают тело. Здесь мы оживляем забытую сунну — кайлюля (дневной сон).
«Спите днем (кайлюля), поистине, шайтаны не спят днем».
- Практика: кайлюля — это не многочасовой сон, после которого болит голова. Это короткий отдых (20-30 минут до или после зухра) для восстановления сил перед ночным поклонением.
- Механизм: этого времени достаточно, чтобы «смыть» аденозин (молекулу усталости), но не провалиться в глубокую фазу сна.
«Поистине, мольба постящегося перед разговением не отвергается».
В предверии заката, между асром и магрибом, отстранитесь от мирских забот. Используйте этот «золотой час» с максимальной пользой, ведь это время, когда тело слабо, но дух силен.
- Практика: перестаньте скроллить ленту и отложите телефон. Добавьте чтение / прослушивание Корана или лекций по сире (жизнеописании Пророка ﷺ). В состоянии голода мозг запоминает лучше, ведь голод запускает выработку BDNF (нейротрофический фактор мозга), улучшая память и когнитивные способности.
- Дуа: подготовьте свой список дуа заранее. Просите искренне, как просит путник, у которого закончилась вода в пустыне.
«Люди не перестанут пребывать во благе, пока будут спешить с разговением».
Переедание превращает сердце в камень, а тело в бревно. Не переусердствуйте и вспомните, какого это выстаивать таравихи, когда вы наелись до отвала.
Традиция пить сладкие соки или есть много выпечки на ифтар вызывает резкий скачок глюкозы -> выброс инсулина → резкое падение сахара через час. Они дадут энергию на 30 минут, а потом уронят вас в яму усталости прямо во время молитвы. Оставьте сладкое (фрукты) на время после таравиха.
Пророк ﷺ разговлялся свежими финиками перед тем, как совершить молитву. Если не было свежих, то сушеными; если не было и их, то делал несколько глотков воды.
«Жажда ушла, и жилы наполнились влагой, и награда уже ждет, если будет угодно Аллаху».
- Практика: 3 финика и вода → затем идем на магриб в мечеть. Это дает организму 10-15 минут на «запуск» пищеварения.
- Зам-Зам: если есть возможность, пейте воду Зам-Зам. Это идеальный природный изотоник, богатый минералами, который утоляет жажду лучше обычной воды.
- Добавки: поддержите свой организм комплексом HEPAVIT или GASTRO BALANCE, который поможет желчному пузырю переварить жиры после дня простоя. Также это время для приема витамина D3 (с жирной пищей) и витамина С (он поможет усвоить железо из еды, снизит окислительный стресс после приема пищи и поддержит иммунитет, что критично при смене режима).
Айша, да будет доволен ею Аллах, рассказывала, что Пророк ﷺ выстаивал молитвы так долго, что его ступни трескались. Когда его спросили:
«Зачем?»,
«Разве не следует мне быть благодарным рабом?»
Таравих — это испытание выносливости.
- Кровоток: если тяжело стоять и затекают ноги — поможет цитруллин и тадалафил (улучшают кровоток, мышцы меньше устают стоять) + Coenzyme Q10 (клеточная энергия для сердца и мышц).
- Сон: будет коротким, поэтому всячески работайте над его качеством: магний глицинат поможет мышцам расслабиться после таравиха и погрузиться в глубокий сон быстрее. Если мысли не покидают голову, то можете подключить L-теанин и GABA. Также для быстрого отхода ко сну можете попробовать комплекс SLEEPVIT.
ПОСЛЕДНИЕ 10 НОЧЕЙ: финишная прямая
Как пришло от Аиши, да будет доволен ею Аллах:
«Когда наступали (последние) десять (дней рамадана), Пророк ﷺ потуже затягивал свой изар (отдалялся от жен), занимался по ночам делами поклонения и будил (членов) своей семьи».
Мы ищем Ночь Предопределения, которая лучше тысячи месяцев. В эти дни спросите себя снова, как Умар: «Что ты сделал? Преуспел ли ты?»
Спите урывками днем, чтобы гореть в поклонении ночью.
«Кто постился в Рамадан, а затем добавил к этому шесть дней поста в месяце Шавваль, тот словно постился весь год».
Резкий переход от месяца голодания к обильной еде — это шок для поджелудочной. Пост в Шавваль — это «мягкий выход».
Не прерывайтесь надолго: начните держать 6 дней Шавваля сразу после праздника Ид аль-Фитр — так проще.
Пусть Аллах сделает этот Рамадан поворотным моментом в нашей жизни и дарует нам силу в телах, искренность в сердцах и примет наши благие деяния.